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五大关键养成紧实体态!莫莉:想健康瘦,先忘掉体重机


2020-06-16


谈运动与塑身,给自己正确的运动与饮食观念养成健康体态,专访莫莉:「观念得先正确,才会有效!」

从节目《大学生了没》出道的莫莉,除了时尚穿搭的好品味深受广大网友们爱戴,她更是以健康性感形象着称的 sporty girl,一身小麦色肌肤和紧实有致的完美曲线,让多少女生为之羡慕!但你想得到,现在身材健美又性感的她,也曾有过错误又不健康、极度负面的减肥经验吗?!

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究竟后来她是如何透过运动生活健康地雕塑身材并享受其中,又有哪些运动健身的观念是错或是对,侬侬帮你请来莫莉本人一一解密,不论是想瘦身、想运动或是想锻鍊曲线的你,都一定要知道!(推荐阅读:我动故我在:女人运动不只为瘦身,而是找回自由的控制权)

错误节食而来的瘦是假的,而且影响身心剧烈

五大关键养成紧实体态!莫莉:想健康瘦,先忘掉体重机

问到以前是否也曾经有失败或活乱摸索的减肥经验,莫莉立刻大叫「有有有有!超多的啊~」,更直说过去的她跟运动完全八竿子打不着,何止不运动,以前她更是连到2楼都要坐电梯的人!

「因为我的骨架偏大,过去虽然不胖但只要有点肉就显得很大只,我为了追求那时台湾对美女的定义要很瘦很白,曾用过非~常~多错误的减肥法,甚至试过一天只吃一根香蕉!虽然真的有点用、瘦了一些,但那时整个人状态和心态都很不健康,看待所有 事物都很负面,反而对自己更没自信。」,以前观念不正确时试过许多不健康、不正确的方法,莫莉更说:「我觉得用错方法影响到的不只是你的身材,而是连整个心灵的状态也都会被影响。」

体重计上的数字不代表一切

五大关键养成紧实体态!莫莉:想健康瘦,先忘掉体重机

后来因为好友开了健身房,先用一句「运动可以瘦」吸引莫莉开始运动,又因为接下泳装走秀活动再接触重训,她才开始有了正确观念和心态。

莫莉希望女生们不要一昧追求「数字上的瘦」,而是要有健康、紧实的体态,她呼吁「像我跟 Angelina 两个人都不量体重的,我们只测体脂和照镜子看整个人的体态,因为只要有在健身,体重真的不代表一切」,因为肌肉比脂肪重,当体重变重,也可能代表你肌肉量增多,更举自己来说「像我开始重训后,体重比以前还重,但整个人体态更 fit,身形尺寸比以前更小!观念先正确,动起来才会好,才会真的有效。」(推荐阅读:别再把胖女孩和瘦女孩放在天秤上:停止用体重定义一个人)

把运动当成必需品融入生活

五大关键养成紧实体态!莫莉:想健康瘦,先忘掉体重机

或许很多人会觉得运动是人生中附加的东西,但对莫莉来说,运动就像每天要吃饭、刷牙洗脸一样,是生活中必做的一件事。不要只把运动看成瘦身的工具,会容易太急于要有成效,反而造成反效果,莫莉也提到「泳装秀前,我可以快速降体脂、练出线条,就是因为我把运动变成生活的一部分」。

不只是要维持运动习惯,还要配合自己的生活作息和饮食作调配,像她一周会运动 4 到 5 天,但若是上班生活很忙碌的人,可能没办法每天运动,莫莉就建议一周至少空出 2 天,运动 30 分钟以上、甚至是 1 小时,做完整性的运动,这样也 ok。 

吃对东西比节食更有效,还可以吃饱饱

五大关键养成紧实体态!莫莉:想健康瘦,先忘掉体重机

大家可能会觉得怕胖是不是只能吃水煮食物或要减少食量,莫莉说「其实不用,而且有在运动的话,反而每餐都应该要吃饱,只是吃东西要吃对。」

她第一步就是戒掉所有有糖的饮料、甜点等甜食;而且先前为了降体脂,只有白天会摄取澱粉,但只摄取健康的澱粉,像是十穀米、全麦麵包、山药或南瓜这类,「像是麵包、麵条等精緻麵粉、加工过的食品,我完全不碰!」而运动后或是晚餐的部分,她会多摄取优质的蛋白质,比如鱼肉、鸡肉、猪肉等,而牛肉则建议白天吃,因牛肉所需的消化时间较久。(推荐阅读:想塑身减肥就不算「新女性」?)

莫莉更特别提醒「酒也最好不要碰,还有冰饮或冰品,真的不要常喝,这些都很容易忽略,吃冰容易囤积脂肪在腹部,这也是很多女生明明不胖但却有小腹、怎样都瘦不了的原因喔!」

用目标 & 奖励帮助维持习惯

五大关键养成紧实体态!莫莉:想健康瘦,先忘掉体重机

不管想瘦身或追求健美线条,想要有效果,最重要的是持续下去!莫莉建议可以先给自己设立一个短程目标,「比如接下来 2 个月或 3 个月,规定自己一定要吃得很健康,一个礼拜规律运动几天、多久,并且认真执行,当时间过去一定会有成效,体脂降了、效果真的出来了,再去犒赏自己,大吃一顿也可以,我之前就有说过一句话:『苦过才有资格犒赏自己。』」

总之,就是要先努力让自己看到成果,让放鬆变成一个达到的奖励,接着再设定下一个目标,然后继续认真执行,达到了就又可以犒赏自己,激励自己可以一直持续下去,「当你认真维持了 2、3 个月,健康吃和规律动就会自然而然变成习惯。」



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